Я и здоровье

Во всем мире твердят о здоровом образе жизни. Каждый день мы видим упоминания об этом у блогеров, в социальных сетях, по телевизору. Как известно, активная пропаганда - раздражает. Да и зачем это нужно, если и так хорошо живется? Давай вместе разберемся, что к чему, а дальше ты примешь самостоятельное решение, нужен ли этот самый ЗОЖ или нет.

Здоровый образ жизни, сокращенно ЗОЖ – это навык (привычка, образ жизни), который заключается в способности выполнять определенные действия или наоборот отказаться от выполнения таковых. ЗОЖ направлен на сохранение и улучшение физического и психического здоровья, профилактику заболеваний.

Зачем нужен спорт?

Твой организм работает не так, как у взрослых, и это факт. На аналогичную нагрузку затрачивается намного больше энергии, одинаковые упражнения даются сложнее, но по сравнению со взрослыми, видимые результаты занятий появляются быстрее и восстановление занимает меньше времени. Например, чтобы достигнуть атлетического телосложения взрослый должен заниматься 3-4 раза в неделю в течение 2-3 часов, а тебе достаточно каждый день уделять тренировкам всего 40 минут. Если ты не можешь по каким-либо причинам заниматься спортом в компании, то можешь выполнять упражнения дома. В эпоху интернета можно найти необходимые видео или обучающие программы бесплатно и без особых усилий, нужно только желание и немного времени. Если ты хочешь встретить друзей, то стоит обратить внимание на командные виды спорта, ведь как известно, общие цели, стремления и интересы сплачивают людей.

Физическая активность сказывается на нашем внешнем виде. Вот несколько фактов о том, как спорт может помочь тебе преобразиться:

Общее состояние здоровья отражается на внешности человека. Стандарты красоты будут меняться, но юность и свежесть всегда будут привлекать внимание.
Потоотделение во время занятий спортом регулирует температуру тела, увлажняет кожу и регулирует баланс микроэлементов в организме. Если сказать проще, то пот, который выделяется через поры человека, очищает их от загрязнений и мертвых клеток, делает кожу более здоровой.
Неожиданный факт – регулярные занятия спортом влияют даже на темные круги под глазами! Это происходит благодаря работе лимфатической системы, которая выводит токсины и уменьшает задержку воды в организме, от чего отечность и темные круги под глазами уменьшаются, а то и вовсе пропадают.
За здоровые волосы тоже можно поблагодарить занятия спортом. Упражнения усиливают приток крови к коже, и клетки и волосяные фолликулы снабжаются нужными питательными элементами и кислородом, которые необходимы для роста волос.
Спорт способствует полноценному сну. Физические нагрузки вызывают усталость, но дело не только в этом. Упражнения оптимизируют уровень кортизола, гормона, который отвечает за активность нашего организма (участвует в выработке энергии) и за обмен веществ.

Почему тебе не нужны вредные привычки?

Мы не будем заниматься нравоучениями, в твоем окружении есть хотя бы один взрослый, который уже об этом рассказывал, или, гневно грозя пальцем, говорил: "Мы такими не были". Ты уже достаточно сознательный и зрелый, чтобы проанализировать информацию, которую мы приведем ниже и принять правильное решение.

Тебе иногда бывает сложно здраво оценить ситуацию, отбросив эмоции, посмотреть на нее со стороны. Малейшие проблемы кажутся ужасными и неразрешимыми, а ссоры с друзьями и родными приобретают масштабы военных действий. Тогда кажется, что алкоголь – это выход из трудной ситуации. Но, это факт, что в состоянии алкогольного опьянения снижается критичность. Человек пребывает в состоянии эйфории, будто надел "розовые очки". Под воздействием алкоголя ты начинаешь вести себя совсем не так, как привык, а впоследствии бывает грустно и стыдно. Подумай, стоит ли этого мимолетная радость?

Кажется, что от 1-2 раз ничего не случится, но это обманчивое ощущение, потому что организм подростка в 7-10 раз быстрее привыкает к алкоголю и психоактивным веществам, чем организм взрослого человека. Поверь, лучше не начинать, чем пытаться бросить.

Иногда что-то кажется безвредным, но может оно недостаточно изучено на данный момент? Ты можешь увидеть это на примере электронных сигарет, спайсов. Ученые во всем мире начали бить тревогу. Ароматизаторы для электронных сигарет оказывают разрушающее воздействие на жизнеспособность и функционирование эндотелиальных клеток. Из этих клеток состоит слой внутренней поверхности кровеносных и лимфотических сосудов, которые активно участвуют в процессе свертывания крови, контроле артериального давления. Кроме того, без них невозможно образование новых сосудов. Специалисты, проанализировав вейпы, пришли к шокирующему выводу: примерно 30% всей продукции содержат бактериальные токсины, и еще 80% — грибковые.

Химия эмоций человека

В школе на уроках биологии ты уже что-то слышал о гормонах. Расскажем о них максимально просто и не скучно.

Итак, наше эмоциональное состояние регулируется гормонами. Их вырабатывают отделы головного мозга – гипофиз, гипоталамус, эпифиз, и другие органы тела - щитовидная железа и надпочечники. Если не вдаваться в подробности, можно сказать, что каждый гормон несет определенную информацию на клеточном уровне, а мозг воспринимает ее и придает эмоциональную окраску. Когда мы тревожимся или наоборот, чувствуем умиротворение – это следствие химических реакций в организме.

Определенные продукты питания или физические упражнения помогают регулировать процесс выработки гормонов. Например, всем известный эндорфин - "гормон счастья", помогает нормализовать давление, улучшает пищеварение, влияет на заживление тканей, а главное - дарит ощущение радости. Иногда, когда ты чувствуешь себя одиноко, на тебя наваливается апатия и уныние, дело может быть в замедлении выработки эндорфина. Его недостаток вынуждает тебя срочно съесть что-то сладкое или вредное, но вкусное, например, фастфуд.

Как занятия спортом могут помочь в этой ситуации?

Думаю, ты слышал о "втором дыхании", состоянии, которое появляется в момент очень сильной усталости при физических упражнениях. В этот момент синтез гормонов и начинает себя проявлять: возникает эмоциональный подъем, концентрация "гормонов счастья" увеличивается в 5-7 раз, а их спад продолжается в течение нескольких часов после окончания тренировки.

Если ты не хочешь заниматься физическими упражнениями, то можно попробовать танцы. Эффект будет такой же, но еще появится возможность насладиться любимой музыкой.

Не будем забывать о серотонине. Этот гормон влияет на сон, аппетит, повышение настроения, чувство удовольствия. Его можно получить, не только занимаясь спортом, но и через определенное питание. Например, если есть мясо, рыбу, яйца, орехи, бананы, финики и инжир.

Еще один гормон удовольствия и радости - дофамин. Он напрямую связан с мотивацией и вырабатывается в организме как награда за сделанную работу. Человек ощущает это состояние, как прилив сил, ощущение "будто крылья выросли за спиной". Занимайся любимым делом, читай интересные книги, смотри фильмы, найди себе увлекательное хобби, и дофамин будет в норме.

Наша эндокринная система – замкнутый круг, в котором нехватка или избыток одного гормона включает в действие всю систему. Для слаженной работы всех гормонов желательно вести здоровый образ жизни, избегать стрессов и переутомления, правильно и полноценно питаться, получать удовольствие от каждого дня своей жизни.

Зачем соблюдать режим дня?

Человеческий мозг заканчивает свое формирование к 21-ому году. Хроническое недосыпание может привести к нежелательным изменениям в структуре головного мозга.

Если ты постоянно недосыпаешь, ложишься поздно, встаешь очень рано, твой сон прерывистый и беспокойный, то качество обучения снижается. Все дело в нарушении фазы медленного сна, ведь именно в это время твой мозг усваивает информацию, которую получил за день. Ночью мозг обрабатывает информацию, а при недостатке сна способность запоминать новое ухудшается. Во время сна негативные воспоминания обрабатываются в мозжечковой миндалине, а нейтральные или положительные – в гиппокампе. На работу гиппокампа недосып влияет сильнее. Если ты плохо выспался, то у тебя физически не получится вспомнить о хорошем, а плохие воспоминания сами будут приходить в голову.

Если ложиться раньше никак не получается, то находи время для сна днем. Твой мозг "перезагрузится" и будет лучше справляться с повседневными задачами.

Вести здоровый образ жизни не так уж сложно, как кажется на первый взгляд. Даже маленькие шаги в этом направлении принесут положительные результаты. Постарайся выделить немного времени для укрепления своего здоровья.